如果您被诊断为高血压病，千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时、注意日常的保健,也会有助于高血压的治疗。
一、上午
早晨醒来,不要急于起床,先在床上活动一下四肢和头颈部,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。
温水洗脸漱口最为适宜，因为过热、过凉的水都会刺激血管影响血压。
漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血循环,促进代谢，有助血压的降低。
高血压病人不宜做激烈运动,跑步、打球、登山不适宜,最好是散步、柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解紧张,有利于降压。
排便切忌急躁、屏气用力,那样有诱发血压升高的危险。最好是使用坐厕,因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘的老人家,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,必要时可用些缓泻药（在医生指导下）,克服排便困难。
早餐清淡，一杯脱脂牛奶或豆浆,一个鸡蛋白（最好不要吃蛋黄）或两片全麦面包、或半个馒头。不可过饱,也不可不吃。
高血压者无论上班、下班或外出,都应尽量避免挤公共汽车,最好步行,把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧,情绪紧张、心理压力大,会促使血压升高。
二、中午
午饭要吃,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时———1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。
三、晚上
晚餐宜吃易消化性良物,除干饭外,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠。
睡前看电视不要超过1-2小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳;不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠;下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱,劣性娱乐反而会使血压升高。
洗澡要特别注意安全,要防止跌倒,水不要过热过冷，洗澡房最好配有求救的铃或电话。
按时就寝,上床前可以按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐，自然入睡,尽量少用或不用安眠药。
轻度高血压,可行房事,但要轻柔,防过度兴奋,切忌过频,轻重的高血压应暂停性生活，最好咨询你的主治医师。
心血管内科 肖长华
