如何防止高血压? 护理天地-佛山市第一人民医院

　　现代都市人饮食结构改变，生活节奏紧张，工作压力等因素，成为产生高血压的诱因，那么怎样才能防范于未然呢？
　　1：控制体重。体重指数（BMI）=体重kg/身高（m）我国成人体重指数为20-30。≥25为超重，≥28为肥胖。
　　2：保持合理的膳食。限制钠盐摄入补充足够的钾，钠盐每天少于5克；减少膳食脂肪，脂肪主要来源于肉类中以猪肉为主而禽类、鱼类所含脂肪较少。
　　3：戒烟。因为烟中含尼古丁其可引起体内儿茶酚胺释放和血小板活力增加可损伤动脉血管内皮细胞，降低血液中高密度脂蛋白的浓度，加快动脉硬化的形成。
　　4：限制饮酒。大量饮酒可兴奋交感神经增加血清总胆固醇的水平，一般以每天少于50克为宜。
　　5：保持情绪乐观。焦虑、愤怒或悲伤等情绪反应常伴随着相应的内分泌功能改变，导至儿茶酚胺分泌增加、心跳加快、血压升高。为减少这些可采取欣赏音乐、舞蹈、书法、养种花卉等，尽量保持心情舒畅和情绪乐观。
　　6：坚持体育锻炼。体育锻炼可减轻体重，适度运动可降低血中胆固醇浓度，提高高密度脂蛋白的水平。