各位准妈妈们：
您们好！
当你知道怀孕以后，你最急切关心的自然是如何为还未出生的宝宝提供最好的环境和营养，使他的发育和健康达到最理想的水平。营养是影响这一切的最重要的因素之一，因为营养为你未出生的宝宝一生的健康奠定基础，所以具有非常重要的作用。
最近，有专家通过大量的研究，提出“胎儿源性疾病”学说，即某些疾病是由于早期发育的关键时期缺乏营养而导致的。专家的研究结果显示，出生体重低（重量小2.5kg）、瘦小或发育迟缓的人在成年时患冠心病或相关疾病如中风、糖尿病和高血压的比例高。生育低出生体重儿的妈妈自己也往往是低出生体重儿。因而提出了“胎儿规划”的概念，即生命早期发生的事件的确会影响未出生孩子的生长和发育，在关键或敏感时期给予早期刺激，会产生长期的生理效应。并说明如果妇女的健康状况和怀孕前的饮食非常理想，那么几代人都会因此而受益。为了确保你和你的宝宝能有最好的机会获得健康，专家建议打算怀孕的妇女应以健康的体重开始怀孕，并事先规划好怀孕的事情。健康的体重以体重（BMI）指标来评价，BMI=体重(kg)/[身高(m)ⅹ身高(m)]，BMI的正常范围是18.5~25.0。
在任何阶段建议你的饮食注意以下三个要点：一、丰富多样，为了得到充足的人体所需微量元素（如叶酸），你食谱中食物应当种类齐全（谷物、水果、蔬菜、肉、奶制品、脂肪和糖），各大类中的品种也要丰富多样。二、均衡：饮食中蛋白质和碳水化合物的均衡特别重要。三、适量：饮食适量是幸福生活和良好健康的关键，虽然说怀孕不是节食减肥的时候，但你也要限制撮入那些高热量低营养的食品。怀孕期间不宜过多撮入单糖（如软饮料和糖果等），因为大量的单糖可以抑制胎盘的生长，损害胎儿生长。
为你的宝宝规划好一个最理想的子宫环境。在你怀孕期间，有几个时期某些营养素对器官形成特别重要。孕早期，是打基础的阶段，这时胎盘正在形成，你体内的激素的变化也没有规律，新的细胞快速形成和分裂；孕早期重要营养素：蛋白质、钙、叶酸、铁和锌；孕中期是形成阶段。这个阶段是你的宝宝器官发育阶段。如果母亲撮入B1和B3不足时，低出生体重儿的风险高9倍。孕晚期是储备期，在这一阶段，钙、铁、必须脂肪酸和维生素是必须的。从30周之后，你的宝宝开始主动贮存脂肪酸，用于细胞和神经系统发育，他尤其需要二十二碳六稀酸（DHA）。建议你每周二至三次食用鱼类或动物肝脏及海产品以获得必需脂肪酸和各种维生素。
在怀孕期间你的体重增加常常是反映你子宫内情况的一个有用的指标，WHO建议孕妇体重增加11.5~16kg，婴儿体重的3,100~3,600克左右是最理想的。（参考下表）
另外，进行孕前全面体检和规律的产前检查，以及时发现高危情
况并作出相应处理，也是“胎儿规划”的重要部分。
最后衷心希望准妈妈们能轻松地孕育一个健康、聪明的小宝宝。
妇产科 梁绮云、陈蔚瑜