便秘是粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，致使大便变得干硬结实，难以排出。其中蛋白质的腐败物吲哚等废物被肠道吸收体内，轻者引起头痛、头晕、舌苔厚腻、食欲减退、腹胀、腹痛、面色灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等。重者长期便秘，毒素反复吸收，则可导致肠癌、乳癌等诸多后果。下面九种方法有助于使您摆脱便秘的痛苦。
1.多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末稍，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时。
2.多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效更佳。
3.炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
4.多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
5.各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
6.多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。
7.便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，它们起到利尿作用，忌吃辣椒等刺激性食物。
8.多运动。懒人和不爱运动的人，肠胃蠕动缓慢。
9.坚持做肠胃保健操。
卧式：每天早上醒后不要急于起床，平卧床上，双手平放身体两侧，然后屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：双手置于身体两侧，做下蹲动作。
蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓缓直立，转动髋关节膝盖。
每节操做15～20次。
日期：2007-8-2
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